折れない心で。。

「禁煙」この文字をいろいろな場所で見かけるようになりました。
外食に出かけても「ランチタイムは全席禁煙になっておりますがよろしいでしょうか」と聞かれるレストランが増えてきている気がします。
駅のホームももちろん禁煙ですが、もともとタバコの煙を嫌っている人にとっては、やっと安心して通勤できる、とホッとしていることでしょう。

このように、社会の流れが「非喫煙」へと向かっています。
これは、タバコの害が明らかになってきたからで、とくにタバコを自分では吸わない非喫煙者に対してもタバコの煙が害を及ぼすことがわかってきたため、社会的に喫煙が認められることが難しくなってきました。
喫煙者の多くがこのタバコの害についてわかってはいるのにタバコをやめられずにいます。
非喫煙へと向かう社会の動きの中で、肩身の狭い思いをし、本当は禁煙したいしいろいろな方法も試した、でもやめられないのは、タバコを吸う人のからだだけでなく心までもタバコに侵されているからなのです。

タバコを吸わない人から見れば「からだに悪いとわかっているのに何故やめられないんだろう」「意思が弱くて周囲のことを考えない身勝手な人たちだ」と、なかなか理解できない部分も多くあるでしょう。
しかし、習慣化してしまった喫煙者が、タバコを吸わずにいられないメカニズムは、そう簡単ではないようなのです。

禁煙するための方法として第一に挙げられるのは、禁煙に関心を持つことです。
禁煙したい本人はもちろん、家族や友人など周囲の人にも関心を持ってもらい、禁煙にチャレンジする環境を整えなくてはいけません。
なぜタバコはやめるのが難しいのか、その理由についてもきちんと理解して、一緒に対処してくれる協力者がいれば、なお心強いでしょう。  

世の中の喫煙者のおよそ７割が禁煙したいと思っている、という調査結果があります。
それなのに、なかなかやめられない。
アメリカの保健社会福祉省の調査では、禁煙しようと挑戦した人のうち、３分の２の人が２４時間後には挫折していた、という結果も出ているそうです。

逆に言えば、禁煙に成功している人も必ずいるのです。
禁煙したい人たちは「どのような方法で禁煙できたのだろう」と気になるところだと思いますが、その方法は人それぞれで、意外と「特別な方法は行なっていない」と答える人も多かったりします。
それは何かアクションを起こすのではなく、心構えをする、気持ちを入れ替える、という方法でタバコを断った成功者のことです。
「やれる」・・・誰にでもタバコをやめる力はあります。
「やってやる」・・・やめる力は持っているので、あとはやめようという意思を持つことです。
「今やる」・・・いつやめようか、迷うことは禁物、やめる力を持っているのですから、すぐにその力を発揮しましょう。

タバコをやめたいと思っていても、どこから始めたらよいのかわからずにいる人、まず「やれる」「やってやる」「今やる」という言葉を念じてみてください。
人間が習慣を変えるには、頭の中のプログラムをし直さなくてはいけません。
脳が切り替わると、自然方向へからだの反応を導いてくれます。
過去に禁煙に失敗したことがあっても、自信をなくさず、過去は過去と割り切って前を向いて進みましょう。  

タバコをためたいけどやめられない人、それはタバコに依存しているからではないでしょうか。
では依存しているものの正体は？
それは、ニコチンに対する生理的な依存と、タバコを吸う行為に対する心理的な依存です。
禁煙を成功させるということは、この２つの依存を断つということになります。

タバコを吸うと、ニコチンが脳へ届き、２０分間ほどの満足感を得られますが、実はこの満足感は「タバコを吸いたい」という欲求が満たされたことからくる部分が大きいのです。
ニコチンは皆が思うほど、実は依存性が高くないのです。
２０分ほどなら、タバコなしでも過ごせませんか？
たとえば電車に乗っている間、映画を観ている間、タバコを吸わない人と一緒にいる間、など、吸わなくても過ごせるのではないですか？
実際のニコチン作用が２０分ほどで消失してもからだはそれ以上の時間を過ごせるわけですから、ニコチンを断つことは比較的簡単にできることだと思います。
どんな方法でニコチンを断つかは本人次第ですが、ニコチンパッチやニコチンガムで禁断症状が和らぐという人もいます。

あとは、「タバコを吸いたい」という喫煙行為を成し遂げたいという心理的な依存を断つことです。
こちらは習慣化している喫煙行為を変えていくわけですから、そう簡単な方法はないかもしれません。
しかし、人間は心地よいと感じるほうへからだを導くようにできていますので、禁煙することが心地よくなるよう、脳にインプットし直す必要があります。
これにはタバコの害を説明するよりも、タバコを断ち切ることで感じられるプラス面を考えたほうがよいでしょう。
まず健康面に禁煙効果があらわれ、同時に周囲の人とも接しやすくなります。
タバコは喫煙者本人だけでなく、周囲の人の健康も害すことが周知されてきていますので、そんな社会の中ではタバコを吸わない人の方が受け入れられやすいでしょう。  

禁煙のための本やグッズなど、さまざまなものが発売されています。
どれを読んだらよいのか、どれを購入してどんな方法を試したらよいのか、本当に悩むところです。
しかし、禁煙するためにそんなに悩んだり気分が沈んでいては、かえって逆効果というものです。
禁煙を成功させる方法としては、まずリラックスすることです。

よく喫煙者は、リラックスするためにタバコを吸うと言いますが、ニコチンを勢い良く吸い込むことはからだにとってストレスを増進させていることにもなるのです。
それより深く息を吸う（深呼吸）ことのほうが、ずっとリラックス効果があります。

人間はストレスや心配事を感じると、浅く肺で呼吸する傾向があります。
ここでゆっくり深呼吸することで、素早くリラックス状態に入り、精神状態も落ち着き、脳の働きもスムーズになります。
深呼吸を練習するときは、まずおへその上下に左右の手を置き、そこに空気を集めるつもりでいっぱいまで深く息を吸います。
そしてゆっくりと吐き出すことを、３，４回繰り返します。
深呼吸することで全身に酸素を送り込むことができます。
人間が生きていく上で、酸素はなくてはならないものです。
ストレスや不安、心配などが増すのは、正しく呼吸していないために酸素が充分に取り込めていないからだと言えます。

精神的にリラックスするためには、タバコを言う有害物質に頼らなくても正しい深呼吸を行なうことで充分な効果が得られるのです。
一度お試しください。  

禁煙をするにはどんな方法があるのか、それに対して何も苦労せずに自然にやめられたという人、病気をして医者の治療を受けながら禁煙した人、独自の方法でタバコと縁を切った人など、禁煙成功者からの答えはさまざまです。
これがぜったいに効く、という万能な方法というのは存在しないのかもしれません。
しかし、いろいろな人の意見を聞いて、受け入れ、自分に合った方法を見つける努力は必要でしょう。

タバコを吸う人は、ストレスを感じるとついタバコに火をつけてしまうようです。
この１本に火をつけないためにできる方法、それはタイムアウトをとることです。
疲れやストレスを感じたとき、それが仕事中であっても一度手をとめてみましょう。
立ったままでも座った姿勢でも大丈夫です。
そして背筋を伸ばして、目を閉じて、今一番何がしたいかな、と考えます。
できるだけリアルに、何かをしたり食べたりしているところを想像してください。
それから２，３回深呼吸をして目を開け、仕事に戻ります。

この間、およそ１分間です。
この１分間のタイムアウトをとることで、心が落ち着き、スムーズに仕事がすすめられるようになれば、タバコに頼らなくてもよくなりますね。
この方法は、禁煙中の人だけでなく、タバコを吸わなくても日々忙しくストレスに追われているすべての人に有効なリラックス方法でもあります。
どんなに忙しさに追われていても、この１分間を確保する気持ちの余裕だけは持っていてほしいと思います。  

現在、喫煙している人への質問ですが、あなたは今、タバコについてどう考えていますか？
これに対し、半数以上の人が「やめてみたい」「やめられたらいいなぁ」と答えることでしょう。
喫煙している人のおよそ７割が禁煙したいと思っている、という調査結果もあるのです。
しかし、「やめられたらいいなぁ」という言い方は、なんだか優柔不断で今ひとつその気になれていない感じがしますし、「やめるべきだ」ではあまりにも不要なプレッシャーがかけられてしまう感じがします。
おそらく「やめられたらなぁ」という人は過去に何らかの方法で禁煙に挑戦したものの、挫折してしまった経験があるのかもしれません。
そして禁煙は難しいものなのだ、なかなか達成できないものなのだ、と決めているのかもしれません。

そこで、今回こそは、と心新たに禁煙の決意をしているのなら「タバコはやめた」と言い切ってしまう方法はどうでしょうか。
１日でも１週間でも１年でも、それがタバコを吸わずに過ごした時間であることには変わりありません。
「禁煙の努力をしているけれど、それがまだ終わっていません」よりは、「もうすでにやり終えました」と断言してしまうのです。

禁煙に限らず、何をするにも途中で放り投げ、あきらめたくなることもあるでしょう。
しかしタバコはあきらめるものではありません。
これでは禁煙に対して否定的な言い回しになってしまいます。
「タバコはやめた」あるいは「ノンスモーカーです」と言い切って、積極的に禁煙生活を楽しんでいただきたいと思います。  

禁煙したい人には、少々面倒くさい方法ですが、喫煙日記をつける方法はどうでしょうか。
これはタバコを吸うたびに、その時の行動、吸った理由、吸った感想を記録していくものです。
これによって自分のタバコをすうことになるきっかけを調べることができます。
つまり喫煙日記をつけることは、喫煙習慣を見直すための方法と言えます。

タバコを吸うたびにノートや携帯・パソコンのメモなどに記録していくと、自分がタバコに手を伸ばすきっかけがいくつか見えてきますね。
「起床時」「通勤時」「食後のコーヒーと一緒に」「お酒を飲むとき」「電話をかけるとき」「緊張やストレスを感じたとき」「タバコを吸う人と一緒にいるとき」など、きっかけリストができたと思います。
タバコを吸うきっかけを認識することで、普段どれだけ自分が無意識のうちにタバコに手を伸ばしていたかがわかると思います。
この無意識のパターンに気付けば、同じ状況になったときに別の対処をすることでタバコに火をつけずに済むようになります。
また、リストアップされたきっかけを避けることで、それに合わせて吸っていた分のタバコを減らすことができます。

しかしそのきっかけが避けられないものであるのならば、タバコを吸う以外の対処法を考える必要があります。
「これをやればタバコはやらない」というものを見つけるのです。
食後に一服するのが習慣になっているのなら、食後に歯磨きをする習慣に変えてみる、などです。

喫煙の記録をつけるのは、たしかに手間で、面倒です。
しかしそう長くつけ続けなくても、喫煙のきっかけは見えてきます。
禁煙を始める導入として、また生活を見直すつもりで、こんな方法も試してみてはどうでしょうか。  

禁煙したいのに、なかなかタバコがやめられない、それは、喫煙が単なるニコチン中毒ではなく、ひとつの習慣病だからです。
人が一度心地よいと思って習慣づけてしまったことを変えるのは、なかなか難しいことです。
人がタバコを吸う時には、たとえそれを意識していなくても、何かしらきっかけがあるはずです。
たとえばコーヒーを飲むとき、お酒の席に着いたとき、など、「このようなシチュエーションではタバコを吸う」という習慣がついてしまっているのです。

禁煙を成功させる方法としては、これらの習慣を変えていくことが挙げられます。
タバコを吸ってしまうきっかけを除去するのではなく、他の行動に替えていくのです。
例えば寝起きにタバコを吸う習慣のある人は、起きたらすぐ冷たい水やフレッシュジュースを飲んだりストレッチ体操をする。
食後に一服する習慣のある人は、食べたらすぐ歯磨きをする。
お酒の席ではできれば禁煙席に着いたり、ダーツなどで楽しむ。
家で手持ち無沙汰なときにタバコに手が伸びてしまう人は、ウォーキングに出かけたりスポーツジムに通ったり、何か習い事を始めるのもよいですね。

このようにタバコとセットになっていた行動をとったときに他のことに置き換える方法で、タバコの本数を減らしていきましょう。
禁煙を始めると、今までタバコを吸っていた時間は「我慢の時間」と捉えがちですが、そうではなく、今までタバコに費やしていた時間をそれ以上の楽しみの時間に置き換えればよいのです。
禁煙を楽しめるようになれば、しめたものですよ。  

タバコがからだに与える悪影響は広く知られており、とくにタバコを吸わない人のからだにまでその煙が害を及ぼすため、社会的に喫煙者が容認されなくなってきています。
そんな中で、本当はタバコをやめたいと思っている喫煙者も増えているようです。

しかし一度習慣化してしまった喫煙をやめることは難しく、何かスパッと禁煙できる方法はないかと日々悩んでは試し、挫折を繰り返してますます禁煙は難しいものだと思い込んでいる人も少なくはありません。
禁煙を始めると、いつも何気なく吸っていたタバコを余計に意識するようになり、「吸いたい」という衝動にかられるようになります。
その衝動を抑えられず「１本くらいなら・・・」と吸ってしまうとそれが２本になり、３本になり、結局また喫煙生活に戻ってしまいます。

禁煙中にタバコを吸いたくなったら、その衝動を紛らわす方法として、輪ゴムを使ったものがあります。
まず手首に輪ゴムをはめて過ごし、タバコを吸いたいという衝動にかられたら、その輪ゴムを引っ張ってパチンとはじき、「今吸ってはいけない」と自分に言い聞かせます。
そうして自分の気持ちを制したあとは、４秒カウントしながら深呼吸をします。
これを、タバコが吸いたくなるたびに繰り返してください。
衝動が起きるたびに自分を制することができるようになったら、次第に衝動そのものも起きなくなってくるでしょう。

この方法が合う人もいれば、これではダメだという人もいると思いますが、吸いたい衝動を紛らわすひとつの方法として試してみてはいかがでしょうか。  

禁煙の方法には、本数を少しずつ減らしていく減煙法と、いきなり本数をゼロにしてしまう断煙法があります。
断煙法のほうが禁煙には効果的と思われている人も多いと思いますが、実際は減煙法である程度本数を減らしておいてから、スパッとやめるという両方を併せた方法が効果が出やすいようです。

減煙法で禁煙する場合でも、最終的に吸わなくする日は前もって決めておきます。
そうしないと、ただ本数を減らしただけでタバコをやめられない、ということにもなりかねません。
そして自分が現在吸っているタバコを「どうしても吸いたいときのタバコ」と「なんとなく吸っているタバコ」に分けます。
そのうち「なんとなく吸っているタバコ」は完全にやめてしまいます。
次に「どうしても吸いたいとき」に順位をつけ、下位のほうからタバコをやめていきます。
そして最終的に吸わなくすると設定した日に向けて徐々に減らし、最後には完全にやめてしまいます。

本数を減らしても「あれ、思ったより平気で過ごせる」と感じ、意外とらくに禁煙できる人も結構いるのです。
なかなか禁煙が成功しないのは、「禁煙は難しい」「ものすごく苦しい思いをしないとタバコはやめられない」と思い込んでいるからかもしれません。
あるいは、禁煙しなくても済んでしまう状況であるため、甘んじているのかもしれないですね。
これが、自分自身が病気になって禁煙を余儀なくされたとか、妊娠してタバコを断ち切るきっかけができた場合は何としてでも禁煙しようと考えるでしょう。
禁煙は始めてみると、もしかしたら思っているよりずっと気楽にできることかもしれません。
「挫折したらどうしよう」などと考えていないで、まずは禁煙生活を始めてみましょう。  

タバコの害は、喫煙者、非喫煙者ともにほとんどの人が知っていることで、社会的にもタバコが容認されなくなってきています。
そのような流れの中、男性の喫煙率は減少傾向にあるようですが、女性については喫煙率が横這いかあるいは少し増加傾向にあるようです。
全体としてはタバコから離れる人が増えてきており、喫煙中の人でも「できることなら禁煙したい」と考えている人が７割ほどいると聞きます。
そしてほとんどの喫煙者が禁煙を一度は試みて、挫折を経験しているようです。

禁煙をして初日にぶつかる壁が、ニコチン切れによる離脱症状（禁断症状）です。
禁煙初日はからだの中のニコチンが減ってくることで、イライラがつのったり、タバコを吸いたいという強い欲求が起こると言われます。
しかしその強い喫煙欲求は３分ほどで消えてしまうため、タバコ以外の何かの刺激によって気分をそらせる方法で乗り越えることができます。
たとえばミント系のガムやキャンディーを口にいれる、冷たい水を飲む、軽い運動をしたり熱いシャワーを浴びる、など・・・
また、緊張する場面やストレスを感じるときは、いつもならタバコに手が伸びるところでしょうが、禁煙を始めたら、大きく深呼吸したりゆっくり食事を摂ったり、温かいお茶を少しずつ飲む方法も有効です。
禁煙を始めて２日目には血液中のニコチン濃度が急激に下がることで初日よりもさらに強くタバコを吸いたいと感じるようです。
しかしこの欲求は３日目までにピークを迎えて、禁煙開始から５日目にはほとんどの人が落ち着いてくると言われています。
禁煙を始めた頃をうまく乗り切るには、喫煙欲求をいかに紛らわせて過ごすか、という点がポイントとなります。  

禁煙というのは、どれくらいの期間タバコを吸わずに過ごしたら成功したと言えるのでしょうか。
毎日４０本も吸っていた人が、５日間まったく吸わずにいられたら、それはすごいことだと言えるでしょう。
しかし、半年や１年、２年もの間、禁煙を続けていたのに、ふとしたきっかけからまたタバコを吸い始める人もいるのです。
「もうタバコは吸いたくない」「タバコの煙に嫌悪感を覚える」という気持ちになれば、再びタバコを吸い始めることはないかもしれません。

禁煙を始めて１週間から２週間後は安心期と呼ばれ、その名のとおり気持ちが緩んで「もう大丈夫だ」と油断しやすい時期になります。
「２週間もタバコをやめられたのだから、ここで１本吸ってもすぐにやめられるし、欲求もコントロールできるようになった」とつい手を伸ばしてしまうと、１本のつもりが２本、３本と増えてしまい、この時期に挫折してしまう人が全体の３割近くもいるそうです。
せっかく２週間もの間、タバコから離れられたのに、もったいない話です。
この頃には、禁煙初期のような強い喫煙欲求はなくなっていることと思いますが、脳はまだニコチンを要求している状態になっています。
そのため、この時期を乗り切る方法として、食事を軽めにすることが挙げられます。
食事をたくさん摂ると、覚醒度を低下させてしまうので、タバコを吸いたいという欲求を起こしやすくなるのです。
また睡眠はしっかりとり、お酒を控えめにするのも、タバコに手を伸ばさずにこの時期を過ごす方法のひとつです。

  

「もうタバコはやめたんだ」そう言って清清しい笑顔を見せていた友人が、久しぶりに会った時には再び喫煙していた、なんていうことはありませんか？
個人差があることですが、せっかく禁煙できたのに、それが数ヶ月、数年が経った後にふとタバコが吸いたくなるときがあるのだそうです。

一般的に、禁煙を始めて１ヶ月が過ぎる頃には、からだはニコチンを求めなくなるのだそうです。
しかしタバコを吸っていたときの行動記憶が残っているため、何かのきっかけで吸いたくなるときがあると言われます。
たとえばコーヒーを飲む時には必ずいつもタバコを吸っていたりとか、通勤中の車の中では毎日欠かさず吸っていたため、コーヒーを飲むことや通勤という行動がタバコの記憶と結びついてしまうのです。
これらの行動記憶を克服する方法としては、通勤手段を変えてみたり、食後のコーヒーをやめて歯磨きをする、仕事のストレスを上手に発散させることなどがあります。
また、ジムに通ったりウォーキングを始めるなど毎日の生活に運動を取り入れる、休日にできる趣味を見つけて没頭する、などという方法も禁煙生活を続ける上で有効です。

タバコを吸っていた頃の行動記憶が末梢できるまでには３ヶ月はかかると言われますが、最初の１ヶ月を乗り越えれば禁煙成功率は高くなります。
禁煙を決めたなら、新しい自分に生まれ変わったつもりで、毎日の生活パターンを変えてみると効果的です。
今までタバコに費やしていたお金と時間を、何のために使いましょうか。  

禁煙したい人は、どんな方法が効果的か日々悩んで過ごしています。
そして禁煙に成功した人の話を真剣に聞こうとします。
禁煙に成功した人は、一体どんな方法で成功したのか、聞いてみると実に人それぞれで、中には独自の禁煙法を考え出して上手くいったから本を出したいという人もいるほどです。

中にはタバコに対するイメージを自分の中で変えていった人もいます。
きっかけは身近な人をタバコのせいで亡くした、などということが多いのですが、漠然と「タバコはからだに悪いものだ」というイメージを持っていても、それは禁煙を決める前からわかっていたことであり、禁煙の方法としては効果的ではありません。
もっとタバコを断つことが生活と密着するような具体的なイメージを持つことが大切です。
たとえば「お金が煙というかたちで消えていくのはもったいない」というイメージを持って、その分のお金を貯めて、かたちのある物にして残そうとする。
また「タバコの自販機の前に行ったら終わりだ」というイメージを持って、自販機を避けて通る、タバコは絶対に買わない。
「タバコという言葉自体がイヤだ」という印象を自分に埋め込み、あえて禁煙していることも人には言わないし、「タバコをやめたからご飯がおいしくなった」などという感想も言わないようにする。
タバコというキーワードを使わない、思い出さないように過ごす。

要はタバコから遠ざかりたい、という気持ちを上手に自分の中で整理していくことが大切だということです。
無理な思い込みは、我慢というかたちで余計なストレスを生み出してしまいます。
いろいろな人の禁煙法を参考に、自分にも合った方法が見つかるとよいですね。  

タバコがからだに悪いとわかっていながらも、なかなかやめられないのには、タバコのニコチンに対する依存と、喫煙行為に対する精神的な依存があるためと言われています。
ニコチンに対する依存というのは、いわば中毒症状です。
禁煙できない人の中には、この中毒症状を言い訳にしてタバコに手を伸ばしている人も多くいます。
しかし実際にニコチンによる中毒症状は意外に早く、１０日もあれば抜けてしまうそうです。
本当にタバコから離れられないのは精神的な依存で、「タバコを吸うとリラックスできる」「タバコを吸うと頭が冴えて仕事がはかどる」そんなふうに思い込んでいるのです。
タバコの良い点（・・・と思い込んでいる点）を信じ込み、タバコに頼ってきた習慣を変えるのが大きな不安になり、なかなか禁煙に踏み込めずにいるのです。

このニコチンと喫煙行為に対する依存を取り払うために、指タバコという方法を使っている人もいます。
禁煙を始めると、必ず喫煙欲求が起こります。
そのときに指をタバコに見立てて、指先を軽く噛んで深呼吸をするのです。
これを気持ちが落ち着くまで続けてください。
おそらく１本ずつ指を変えていっても、１０本全部噛まないうちに落ち着いてくることと思います。
この方法はタバコを吸いたいという欲求を指タバコによって紛らわせる効果もありますが、なにより深呼吸することによってイライラを抑えリラックスできることが一番の効果だと思います。
まったくお金も使わずできる方法ですので、気軽な気持ちで一度試してみてはどうでしょうか。  

タバコをやめたくて禁煙の方法を調べていくと、ニコチンパッチなどの禁煙グッズが出てくると思います。
これは、皮膚にニコチン含有のパッチを貼ることで、血液中のニコチン濃度を維持しつつタバコを吸わずにいられるよう補助するものです。
そしてニコチンの含有量の少ないパッチに徐々に変えていき、最終的にはニコチンパッチがなくてもタバコを吸わずにいられるようにさせるための方法です。

ニコチンパッチに関しては、興味深い調査結果があります。
ある試験で、ニコチンパッチを使用してタバコをやめられた人は、２ヵ月後におよそ半分だったそうです。
と同時に、ニコチンを含有しない偽のニコチンパッチを使用した人では、およそ３割の人がタバコをやめられたそうです。
もちろん偽のパッチであることは、本人たちも知らされていませんでした。
つまり、ニコチンパッチを使っても約半数の人はタバコをやめられず、ニコチンパッチを使わない人でも３割の人は禁煙できた、ということです。

こうしてみると、禁煙が成功するかどうかは、本人がどれだけ禁煙に対して強い気持ちを持っているかにかかってきていることがわかります。
禁煙に対する気持ちが弱い人にはニコチンパッチなどの禁煙グッズは効果を発揮せず、逆に強く禁煙したいと思っている人には禁煙グッズは必要ないということになります。
しかし、タバコを断つことによるニコチン切れの離脱症状に恐怖を感じている人には、このような禁煙グッズも有効と言えるでしょう。  

何をするにでもそうですが、一緒に目標に向かって励まし合える仲間がいると心強いですよね。
禁煙に関しても同じです。
一緒にタバコをやめる人がいると、挫折しそうなときでも同じ苦労をしている人から励まされるのは大きな心の支えになります。
逆に自分が相手を励ますと、その声は自分に戻ってきて、自分自身を救うことにもなります。
このように禁煙仲間を作ることも、禁煙を成功させるためのひとつの方法です。

また、一緒に禁煙をしなくても（もともとタバコを吸わない人でも）自分の禁煙に協力してくれそうな人を見つけるのも、禁煙を維持していくのに効果的な方法となります。
家族や友人、恋人など、自分の禁煙を心から喜んで支援してくれる人に協力してもらえば、もしタバコが吸いたくなっても相手に申し訳なくて吸いづらくなるでしょう。

禁煙仲間を募るときに気をつけたいのが、どう見ても今タバコはやめないだろうと思われる人には自分の禁煙の決意を言わないことです。
タバコを吸う人は、タバコをやめる決意をした人をあまり歓迎しないようです。
もしかしたら、心の中では禁煙の決意をしたことをうらやましく思っていたり、禁煙に踏み切れない自分に引け目を感じているのかもしれません。
しかし、中にはやめたいと思っていても今まで踏み切れなかったのが、自分の禁煙をきっかけに禁煙を決意する人もいるかもしれません。
日頃から、タバコをやめたいと言っていたり、やめたそうにしていた人に、声をかけてみませんか。
一緒に頑張れる仲間がいると、タバコもやめやすくなると思いますよ。  

禁煙する際に、タバコを一気にやめるのか、すこしずつ減らしていくのかに関して、以前は一気にやめてしまう方法がすすめられていました。
これは、少しずつ減らしていく方法だと残り数本までは減らせても、その先がゼロにできず結局いつまで経ってもタバコから離れられないことが多いからです。
しかし急にゼロにするより短期間で本数を減らした上で一気にゼロにする方法のほうが楽に禁煙できる人もいます。

タバコの本数を減らすために、無意識に吸うタバコはやめて、本当に自分が必要と思うときだけ吸うようにしてください。
タバコに火をつけるときは、これからタバコを吸うのだということをしっかり意識して吸ってください。
そして以下のようなことを試してみてください。
●タバコのブランドを、自分の好みでないものに変える
●タバコが吸いたくなったら、いつも吸う場所とは違うところで吸う
●感単に吸えないようにするため、タバコとライターは毎日置き場所を変える
●タバコを吸ったあと、煙を吐き出さずに３０秒間耐える（タバコをまずく感じるため）
●お酒とコーヒーの量を控える
　これは、お酒やコーヒーがタバコとの相性がよいため、禁煙を始めてからお酒やコーヒーを飲むとタバコが無性に吸いたくなってしまうからです。


タバコの本数を減らしていくことは、禁煙の準備段階になります。
禁煙を始めてから急に体調を崩さないように、食生活の見直しや睡眠をしっかりとるなどして、からだの調子も整えておきましょう。  

禁煙の方法には、ニコチンパッチやニコチンガムなど禁煙補助剤を使った方法もあります。
ニコチンパッチを手に入れるにはお医者さんの処方箋が必要ですが、ニコチンガムについては薬局などで自分で購入することができます。

ここではニコチンガムについて、その効果や噛む方法をお話したいと思います。
ニコチンガムは、それを噛んでもタバコを吸ったときのようなジーンとした感覚を得られるわけではありません。
ガムを噛むことで吸った気分になれるためのものではなく、吸いたいという気持ちをやわらげ、吸わずにいさせるためのものです。
ニコチンガムを噛むと、口腔粘膜からそのニコチン成分が吸収され、タバコ１本吸ったときの２分の１ほどの血中ニコチン濃度が得られます。
あまりくちゃくちゃと噛んでしまうと、唾液に溶け出したニコチンを飲み込んでしまうことになるので、噛むというよりは頬の内側に貼り付けるほうが効率よくニコチンを吸収できるでしょう。
ニコチンが溶け出した唾液を飲み込んでも害はありませんが、血中濃度を上げる効果は期待できなくなってしまいます。

ニコチンガムの噛み方ですが、まずゆっくりと１０回ほど噛むと口の中がぴりぴりした感じになってきますので、頬の内側と歯茎の間にガムを置いておきます。
しばらくしてぴりぴり感がなくなってきたら、再び数回ゆっくり噛む、ということを繰り返します。
普通は１個のガムを口に入れているのは３０分から１時間程度です。
そして１日の使用は３０個までとされています。
通常、タバコが吸いたくなったときにガムを噛む、というものですが、ガムを噛まずに我慢すると禁煙に失敗することもありますので、とくに最初の３日間くらいは我慢せずにガムを噛んだほうが上手く禁煙につながるようです。

ニコチンガムを使うと禁煙成功率は上がるらしいのですが、やはりタバコをやめたいと強く望む気持ちがなければ効果は得られません。
あくまでニコチンガムは禁煙補助剤であることを忘れてはいけません。  

社会的に喫煙が受け入れられなくなっている現在、喫煙率は減ってきているものの、タバコをやめたいのにやめられない、禁煙できずにいる人はまだまだたくさんいます。
すっきり禁煙できるために、なにかよい方法がないものかと、頭を悩ませています。
そんな人たちをターゲットにした禁煙グッズがいろいろ発売されています。
さまざまな禁煙本、禁煙ＣＤ、ＤＶＤ、禁煙シール、キャンディーやガムなど・・・
実際に試してみて本当に禁煙に成功した人もいるでしょうし、あれこれ試してみたけど結局タバコをやめられなかった、という人も少なくないと思います。

自分でいろいろ調べた結果、これだと思うものがあれば、どのような方法も試してみてよいと思います。（からだに害のない方法であれば）
しかし、タバコの代わりに何かを吸う、とか、からだに蓄積されたタバコによる有害物質を取り除く効果があるなどと宣伝されているグッズを積極的に使うのはおすすめできません。
これらの方法を続けることでからだによいことをしているという錯覚に陥って、本当に禁煙する機会を失う可能性があるからです。
また、成分がよくわからないものは安易に信じて吸ったりしないことです。

身近に禁煙に成功した人がいたら、どのような方法でタバコを断ったのか、聞いてみるのもよいでしょう。
商品の宣伝ではなく、実際の生の声を聞くほうが、ずっと説得力があります。
同じ方法が自分にも効果的かどうかはわかりませんが、実際にそれで身近な人が成功したのであれば、試してみる価値はあると思いますよ。